Rezepte, die zu Ihrem Alltag passen

Ob 10-Minuten-Frühstück oder Familienessen am Sonntag – filtern Sie nach Zeit, Kalorien und Ernährungsstil.

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Frühstück · Mittag · Abendessen · Snacks · Meal-Prep

Ernährungsstile

Vegetarisch · Vegan · Flexitarisch · Proteinreich · Glutenfrei

Allergene

Ohne Nüsse · Ohne Laktose · Ohne Ei

Zeit & Schwierigkeit

Unter 15 Min · Unter 30 Min · Einfach · Mittel

Kalorien & Makros

300–450 kcal · 450–650 kcal · Protein 20–35 g

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Rezeptliste

Süßkartoffel-Kichererbsen-Curry

Cremig, wärmend und voller Ballaststoffe – perfekt für Meal-Prep.

Zeit: 25 Min · Kalorien: 540

Makros: P 22 g · K 70 g · F 18 g

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Hähnchenblech mit Paprika & Zucchini

Ein Blech, wenig Aufwand, viel Geschmack – ideal unter der Woche.

Zeit: 30 Min · Kalorien: 520

Makros: P 40 g · K 50 g · F 16 g

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Quark-Pancakes mit Beeren

Proteinreiches Frühstück mit knusprigen Rändern und frischer Frucht.

Zeit: 15 Min · Kalorien: 380

Makros: P 28 g · K 40 g · F 10 g

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Sammlungen & saisonale Highlights

Blitzgerichte

Unter 20 Minuten, ohne Kompromisse beim Geschmack.

Familienfreundlich

Varianten für Kinder und Erwachsene in einem Topf.

Budget-Smart

Preiswerte Zutaten, großer Genuss, wenig Foodwaste.

Saisonal: Herbst

Kürbis, Wurzelgemüse und wärmende Gewürze.

So kuratieren wir Rezepte

  • Klare Zutatenlisten, leicht erhältlich
  • Ausgewogenes Verhältnis aus Gemüse, Proteinen und Vollkorn
  • Transparente Nährwerte pro Portion

Ernährungsnotiz: Unser Team aus Ökotropholog:innen prüft Rezepte regelmäßig und passt sie an aktuelle Empfehlungen an.

  • Bevorzugt regionale und saisonale Zutaten
  • Kein übermäßiger Zuckerzusatz
  • Fokus auf un- und wenig verarbeitete Lebensmittel

Community-Bewertungen

Durchschnitt: 4,7/5 ★ bei 2.183 Bewertungen

„Schnell, lecker, nachvollziehbar. Die Nährwerte helfen mir beim Training.“

Jonas R., Köln ★★★★★

„Tolles Familienfeature: Portionen anpassen und Reste einplanen.“

Nadja F., Stuttgart ★★★★☆

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